Chrápání: Jak se zbavit nepříjemného nočního hluku a lépe spát

Chrápání. Zvuk, který dokáže potrápit nejen chrápajícího, ale především jeho partnera. Odhaduje se, že s ním bojuje až čtvrtina mužů a patnáct procent žen. Než se ale uchýlíte k odděleným ložnicím, zkuste se s tímto nepříjemným nočním společníkem poprat. Existuje totiž řada tipů a triků, které vám mohou pomoci. Které to jsou a co chrápání vlastně způsobuje?

Proč vlastně chrápeme?

Chrápání vzniká vibracemi měkkých tkání v horních cestách dýchacích. Během spánku dochází k uvolnění svalů a zúžení dýchacích cest. Proudící vzduch pak rozechvívá patro, čípek a další tkáně, čímž vzniká typický chrápavý zvuk. Na vině může být celá řada faktorů, od polohy při spánku, přes nadváhu, až po anatomické predispozice.

Deset tipů, jak zatočit s chrápáním

Než se vydáte na operaci, vyzkoušejte tyto osvědčené rady. Možná, že právě některá z nich bude fungovat i u vás:

1. Změňte polohu: Spánek na boku je často nejjednodušším řešením. Pokud máte tendenci se převalovat na záda, zkuste si do pyžama na zádech všít kapsičku s tenisovým míčkem. To by vás mělo odradit.
2. Udržujte si zdravou váhu: Nadváha a obezita zvyšují riziko chrápání. Hubnutí může výrazně pomoci.
3. Omezte alkohol a sedativa: Alkohol a sedativa uvolňují svaly a zhoršují chrápání. Minimálně dvě hodiny před spaním se jim vyhněte.
4. Dbejte na spánkovou hygienu: Pravidelný spánkový režim, tma, klid a optimální teplota v ložnici (ideálně do 20 stupňů) jsou základem kvalitního spánku bez chrápání. Nezapomeňte na zvlhčování vzduchu.
5. Vyřešte ucpaný nos: Rýma nebo alergie mohou zhoršit chrápání. Nosní spreje s mořskou vodou nebo dekongestanty (krátkodobě!) mohou ulevit. V případě chronických problémů se poraďte s lékařem.
6. Zkuste bylinné přípravky: V lékárnách a obchodech s bylinkami najdete různé spreje, kapky, čaje a tablety proti chrápání. I když lékaři bývají skeptičtí, za zkoušku nic nedáte.
7. Dechová cvičení: Některá dechová cvičení mohou posílit svaly v krku a snížit chrápání. Existuje mnoho online zdrojů s návody.
8. Nosní pásky: Rozšiřují nosní průduchy a usnadňují dýchání. Mohou být užitečné, pokud chrápete kvůli zúženým nosním dírkám.
9. Speciální polštáře: Existují polštáře, které mají za cíl udržet hlavu a krk ve správné poloze a uvolnit dýchací cesty.
10. Kdy vyhledat lékaře? Pokud chrápete bez ohledu na polohu, budíte sami sebe nebo máte podezření na spánkovou apnoe (přerušované dýchání během spánku), návštěvu lékaře neodkládejte.

Co je spánková apnoe a proč je nebezpečná?

Spánková apnoe je vážná porucha spánku, při které dochází k opakovaným zástavám dechu během spánku. Tyto zástavy způsobují pokles hladiny kyslíku v krvi a mohou vést k vážným zdravotním problémům, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby a mrtvice. Pokud se ráno budíte unavení, i když spíte dostatečně dlouho, a váš partner si všímá, že během spánku přestáváte dýchat, poraďte se s lékařem.

Moderní řešení: od laseru po masky

Medicína nabízí několik řešení pro léčbu chrápání a spánkové apnoe. Mezi ně patří:

• CPAP (Continuous Positive Airway Pressure): Přístroj s maskou, který během spánku udržuje stálý tlak vzduchu v dýchacích cestách a zabraňuje jejich uzavření.
• Laserová operace: Laserem se zpevní měkké patro, čímž se sníží jeho vibrace.
• Chirurgické odstranění tkáně: V některých případech je nutné chirurgicky odstranit přebytečnou tkáň z měkkého patra nebo mandlí.

Nenechte se chrápáním omezovat

Chrápání nemusí být nutně jen otravný hluk. Může být signálem vážnějšího zdravotního problému. Nebojte se vyzkoušet různé metody a v případě potřeby se obraťte na odborníka. Kvalitní spánek je totiž základem pro zdravý a spokojený život.